Продукты, снижающие уровень ДГТ: естественный подход к контролю выпадения волос
Истончение волос и их потеря могут демотивировать, особенно если стандартные средства ухода не приносят заметных улучшений.
Многим неизвестно, что питание играет огромную роль в состоянии волос, поскольку проблема часто начинается не на поверхности. Ключевой причиной очагового выпадения волос является гормон дигидротестостерон (ДГТ).
ДГТ — это мощный андрогенный гормон. Он образуется, когда фермент 5-альфа-редуктаза (5-АР) преобразует тестостерон в ДГТ. Когда ДГТ связывается с рецепторами в волосяных фолликулах, он постепенно уменьшает их размер. Со временем фолликулы начинают производить более слабые, тонкие пряди, а затем рост волос может полностью прекратиться. Этот процесс является характерным признаком андрогенной алопеции, одной из наиболее частых форм истончения.
Специалисты отмечают, что некоторые продукты питания способны естественным образом снижать воздействие ДГТ, способствуя более здоровому росту и укреплению корней. К таким продуктам относят тыквенные семечки, зеленый чай, помидоры, грецкие орехи, шпинат и жирную рыбу, так как они содержат питательные вещества, потенциально блокирующие фермент 5-альфа-редуктазу.
Восемь натуральных продуктов, блокирующих ДГТ
Тыквенные семечки
Ключевые питательные вещества: Цинк, фитостеролы (особенно бета-ситостерол).
Как помогают: Бета-ситостерол может снижать активность 5-альфа-редуктазы, замедляя преобразование тестостерона в ДГТ. Цинк также помогает поддерживать сбалансированную функцию гормонов. Употреблять их можно в качестве посыпки или используя масло тыквенных семечек в салатах.
Помидоры
Ключевое питательное вещество: Ликопин.
Как помогают: Ликопин способен снижать активность 5-альфа-редуктазы и обеспечивает антиоксидантную защиту волосяным фолликулам. Для лучшего усвоения помидоры рекомендуется готовить, например, добавлять их в соусы или карри.
Зеленый чай
Ключевое питательное вещество: ЭГКГ (эпигаллокатехин галлат).
Как помогают: ЭГКГ известен способностью снижать активность 5-альфа-редуктазы и улучшать кровообращение кожи головы. Рекомендуется употреблять 2–3 чашки зеленого чая в день.
Морковь
Ключевое питательное вещество: Витамин А (бета-каротин).
Как помогают: Поддерживает здоровье кожи головы и баланс кожного сала, что важно для стабильных циклов роста волос, на которые влияет ДГТ. Морковь можно есть сырой, запекать или пить в виде соков.
Грецкие орехи и миндаль
Ключевые питательные вещества: L-лизин, биотин, здоровые жиры.
Как помогают: Способствуют образованию белка и усиливают воздействие других питательных веществ, снижающих ДГТ. Помогают уменьшить воспаление вокруг фолликулов. Достаточно употреблять небольшую горсть ежедневно.
Шпинат и капуста кале
Ключевые питательные вещества: Железо, кверцетин.
Как помогают: Железо поддерживает сильные корни, а кверцетин может влиять на андроген-зависимую активность благодаря своим противовоспалительным свойствам. Их можно добавлять в салаты, смузи или употреблять слегка приготовленными на пару.
Жирная рыба (лосось, скумбрия)
Ключевое питательное вещество: Омега-3 жирные кислоты.
Как помогают: Омега-3 уменьшает воспаление кожи головы, которое часто усугубляет выпадение волос, связанное с андрогенами. Рекомендуется потреблять 2–3 порции в неделю.
Ягоды (голубика, малина)
Ключевое питательное вещество: Витамин C, антиоксиданты.
Как помогают: Поддерживают образование коллагена и защищают фолликулы от окислительного стресса, который может ускорять гормональное и возрастное истончение. Добавляйте их в йогурт, овсянку или смузи.
Когда диеты недостаточно
Сбалансированный рацион является отличной поддержкой, но он не может заменить профессиональное лечение. Если потеря волос быстрая, очаговая или резко прогрессирует, следует обратиться к специалисту, чтобы исключить дефицит питательных веществ, аутоиммунных состояний или нарушений щитовидной железы. Продукты, влияющие на ДГТ, действуют постепенно, поэтому для достижения заметных результатов требуется от трех до шести месяцев регулярного применения.
