Фитнес будущего: как 20-минутная EMS-тренировка заменит долгие часы в спортзале и поможет быстро похудеть в холодные дни
Как всегда: будущее начинается в прошлом. В 60-е годы с помощью электростимуляции реабилитировали атрофированные после полета в космос мышцы космонавтов, в 70-е и по сей день — восстанавливали профессиональных спортсменов.
Что такое EMS?
EMS расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, или электрическая стимуляция мышц. Электрический ток используется для создания контролируемых сокращений глубоко в мышцах, электросигналы похожи на сообщения, которые посылает центральная нервная система мышцам во время обычной тренировки.
Принципы EMS-тренировки
Основная нагрузка на такой тренировке — силовая, но без использования сторонних весов, а это значит, что нет нагрузки на суставы, и такая тренировка подходит практически для всех. На вас надевают , увлажненный для лучшей проводимости, и к каждой группе мышц (руки, ноги, ягодицы, грудь, пресс, спина) присоединяют электроды (присосками). Вы выполняете комплекс упражнений с собственным весом, а электрические микроимпульсы усиливают интенсивность сокращения и так работающих мышц. Тело воспринимает это как серьезную нагрузку, вы ощущаете сжимание со всех сторон, ваш пульс учащается и может сбиваться дыхание, поэтому важно тренироваться с грамотным наставником.
Успех зависит от тренера
В EMS тренировках важна не только техника выполнения упражнений, но и грамотный расчет воздействия импульсов (их интенсивность, глубина и направленность регулируется). Тренер должен обладать знаниями биомеханики работы мышц и движения, следить за положением тела в пространстве и нагрузкой на каждую группу мышц и менять ее по мере надобности.
Этапы EMS-тренировки
- 1й этап — разминка. Кардионагрузка на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Длится 5-7 минут.
- 2й этап — силовая интервальная тренировка. 4 секунды работы, 4 секунды отдыха. Основная часть всей EMS-тренировки и самая мощная нагрузка, при которой работает 90% всех мышц одновременно, включая самые глубокие и труднодоступные. Упражнения: планка, приседания, махи, выпады, наклоны, упражнения на пресс, руки, спину и так далее.
- 3й этап — лимфодренажный массаж. Самая приятная часть: после невероятных усилий вы расслаблены, лежите и ощущаете нежные покалывания и постукивания.
За что платить?
Такая тренировка стоит дороже обычной. 20 минут стоит в среднем 2-2.5 тысячи в среднем по Москве. Но абсолютно точно есть, за что платить. EMS-тренировка:
- экономит время, а для деловых людей это деньги. 20 минут работы с электродами заменяет 1,5-2 часа обычной силовой тренировки в зале.
- Укрепляется и прорабатывается весь мышечный корсет тела, мышцы быстро приобретают рельеф, задействуется те, которые обычным спортом «не достать».
- Способствует быстрому и эффективному похудению.
- Способствует выделению гормонов радости и счастья — эндорфинов и дофамина, что особенно актуально осенью, когда вокруг холодно, хмуро и сыро.
.webp)
