Голодные боли: 7 распространенных причин и что делать
Голодные боли, или голодные муки, являются естественной реакцией на пустой желудок. Они вызывают гложущее чувство голода или ощущение пустоты в животе.
Но голодные боли в животе могут случиться, даже если организм не нуждается в еде. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:
- недостаток сна
- обезвоживание
- неправильная пища
Каковы причины голодных болей?
Люди испытывают приступы голода или голодные боли в желудке по разным причинам. Рассмотрим семь причин:
Гормон голода
Мозг запускает выброс гормона под названием грелин в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.
Грелин сигнализирует организму о необходимости высвобождения желудочной кислоты для переваривания пищи. Если пища не потребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.
Исследования показали, что грелин увеличивает чувство голода на 30 процентов, когда его вводят взрослым.
Качество съеденной пищи
Приступы голода могут возникать даже тогда, когда организму не нужны калории.
Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.
Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Ее употребление вызывает всплеск уровня инсулина, за которым следует быстрое падение. Затем грелин увеличивается, хотя пища была съедена всего за час или около того.
Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать резкую реакцию организма.
Обезвоживание
Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.
Жажда может вызывать такие симптомы, как:
- боли желудка
- тряска
- раздражительность
- головокружение
Окружающая среда
Некоторые люди испытывают спазмы в ответ на запах и вид еды. У некоторых людей есть физическая реакция на запах свежей выпечки или приготовления пищи. Изображения еды по телевизору или в интернете также могут вызвать слюноотделение.
Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в еде, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.
Недостаток сна
Переедание и лишний вес связаны с недосыпанием. Похоже, причиной голодных болей в желудке могут быть недостаток или некачественный сон.
Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает более привлекательным употребление сладкой, соленой и жирной пищи.
Участники исследования, лишенные сна, съели пищу, содержащую 90 процентов их дневной нормы калорий, но уже через 2 часа не смогли отказаться от нездоровой пищи.
Эмоциональное состояние
В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать сигналы своего мозга на пищу за голодные боли в животе. Такая ситуация может возникнуть, когда человек находится в возбужденном эмоциональном состоянии.
Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут создать впечатление, что организм срочно нуждается в еде, даже если на самом деле это не так.
Урчание желудка иногда может помочь отличить эмоциональный голод от физического. Шумы слышны только тогда, когда желудок пуст.
Лекарства и медицинские условия
В редких случаях приступы голода могут быть вызваны заболеваниями. Это верно для людей с диабетом, так как голод усиливается, когда уровень сахара в крови падает.
Такая реакция, как голодные боли, может указывать на инфекцию или заболевание пищеварения, которое требует медицинской помощи, если боли возникают наряду с другими симптомами. Обращайте внимание на такие симптомы, как:
- диарея
- головокружение
- жар
- головные боли
- тошнота
- рвота
- слабость
Некоторые лекарства, в том числе определенные антидепрессанты, могут мешать сигналам голода и высвобождению грелина.
Симптомы
Симптомы голодных болей могут включать усталость, раздражительность и головокружение. Голодные боли ощущаются как грызущие или урчащие в желудке. Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.
Другие симптомы могут включать:
- тяга к определенным продуктам
- усталость
- головокружение
- раздражительность
- сильное желание есть
Как только пища съедена, голодные боли и другие симптомы голода обычно проходят. Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполненности (или пустоты), поэтому они могут даже спадать, ничего не съев.
Голодные боли при диете
Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить приступы голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в мозгу активизируются, чтобы разжечь аппетит после потери определенного количества веса. Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты при голодных болях.
Могут быть и другие способы контролировать приступы голода при похудении, хотя исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям соблюдать диету.
Как облегчить голодные боли
Вы можете самостоятельно облегчить голодные боли, лечение не требуется. Это особенно необходимо во время диеты. Можно попробовать следующее:
Ешьте через равные промежутки времени
Грелин высвобождается в ответ обычное время приема пищи. Соблюдение графика гарантирует, что пища попадет в желудок вовремя, чтобы встретить желудочную кислоту, высвобождаемую в ответ на всплески грелина.
Также может быть полезно брать с собой полезные закуски, такие как фрукты и орехи, когда вы находитесь вне дома, если нет возможности съесть полноценный обед в назначенное время.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Избегайте скачков инсулина, выбирая здоровую пищу вместо обработанной.
Ешьте сбалансированную пищу, содержащую:
- постный белок, такой как бобы, чечевица и птица без кожи
- цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, овес, лебеду и продукты из цельной пшеницы
- фрукты и овощи, в том числе свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
- полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семенах
- нежирные молочные продукты или молочные заменители
Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров. Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вообще не употреблять.
Налегайте на низкокалорийные продукты
Некоторые низкокалорийные продукты являются объемными, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.
Полный желудок снижает уровень грелина, что облегчает чувство голода. К высококалорийным низкокалорийным продуктам относятся:
- салаты
- сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
- домашние овощные супы
- зеленые коктейли
Пейте воду в течение дня
Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте мочегонные напитки, такие как кофе и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию организма.
Высыпайтесь
Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Практикуйте осознанное питание
Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.
Используйте отвлекающие факторы
Человек может пытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в еде.
К эффективным отвлекающим факторам относятся:
- чтение
- танцы
- упражнения
- работа
- общение
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если чувство голода регулярно сохраняется, несмотря на сбалансированное питание, и вы считаете, что требуется лечение голодных болей. Боли в животе могут свидетельствовать о желудочно-кишечном расстройстве или инфекции.
Люди, которые испытывают следующие симптомы наряду с приступами голода, также должны обратиться к врачу:
- одышка
- запор
- диарея
- головокружение
- головная боль
- тошнота
- быстрые изменения веса
- трудности со сном
- рвота
- слабость
Боли в животе – нормальная реакция на чувство голода. Хотя они могут сигнализировать о потребности в еде, возможны приступы голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, бессонницу и тревогу. Голодные боли редко требуют медицинской помощи, так как они обычно проходят после приема пищи.
